¿Sientes rigidez o falta de movilidad? La fisioterapia en casa puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad, reducir molestias y evitar futuras lesiones. Aquí te compartimos cinco ejercicios sencillos, recomendados por fisioterapeutas, que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar.
1. Estiramiento de cuello
Ideal para aliviar tensiones acumuladas por el estrés o el uso prolongado del ordenador.
Cómo hacerlo:
Siéntate con la espalda recta.
Inclina la cabeza hacia un lado, como si quisieras tocar el hombro con la oreja.
Mantén la posición 20 segundos y repite al otro lado.
Haz 3 repeticiones por lado.
2. Puente de glúteos
Fortalece la zona lumbar y los glúteos, mejorando la estabilidad de la pelvis.
Cómo hacerlo:
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Eleva la pelvis lentamente hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantén 5 segundos y baja lentamente.
Repite 10 veces.
3. Estiramiento de gato-vaca
Un ejercicio clásico del yoga que ayuda a movilizar la columna y aliviar la rigidez.
Cómo hacerlo:
Colócate a cuatro patas.
Al inhalar, arquea la espalda hacia abajo y levanta la cabeza (posición vaca).
Al exhalar, redondea la espalda y lleva la barbilla al pecho (posición gato).
Repite de forma suave durante 1 minuto.
4. Rotaciones de tronco
Favorece la movilidad de la columna torácica y ayuda a relajar la espalda media.
Cómo hacerlo:
Siéntate con la espalda recta y las manos sobre los hombros.
Gira el tronco lentamente hacia la derecha, vuelve al centro y repite hacia la izquierda.
Haz 10 repeticiones por lado, sin forzar.
5. Estiramiento de isquiotibiales
Mejora la flexibilidad de las piernas y reduce la tensión en la zona lumbar.
Cómo hacerlo:
Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada.
Inclina el cuerpo hacia la pierna estirada manteniendo la espalda recta.
Mantén 20 segundos y cambia de pierna.
Repite 3 veces por lado.